タンパク質
| 名称 |
含有量 |
1個の価格 |
1回総量(g) |
1回g |
商品単価 |
商品量 |
グラム単価 |
| たまご 1個 |
0.13 |
20円 |
50 |
6.5 |
200円 |
500g |
3.1 |
| 鳥むね肉 100g |
0.25 |
82円 |
150 |
37 |
110円 |
200g |
2.2 |
| カップラーメン |
0.13 |
200円 |
80 |
10 |
200円 |
80g |
20 |
| ソイプロテイン |
0.8 |
50円 |
20 |
16 |
3000円 |
1000g |
3.75 |
| ごはん 1膳 |
0.025 |
80円 |
150 |
3.7 |
2000円 |
5000g |
32 |
| ソバ 1房 |
0.1 |
120円 |
100 |
10 |
120円 |
100g |
12 |
| うどん |
0.06 |
100円 |
200 |
12 |
100円 |
200g |
8.3 |
| 豆乳 1杯 |
0.036 |
40円 |
200 |
7.2 |
200円 |
1000g |
5.5 |
| 豆腐 1丁 |
0.05 |
50円 |
300 |
15g |
50円 |
300g |
3.3 |
| 牛乳 1杯 |
0.033 |
46円 |
200 |
6.6 |
230円 |
1000g |
6.9 |
| ヨーグルト 1杯 |
0.036 |
72円 |
200 |
7.2 |
362円 |
900g |
10 |
| ダブル肉厚ビーフ |
0.17 |
550円 |
229 |
39g |
550円 |
225g |
14 |
必要なたんぱく質
* 若干筋トレ生活 = 体重 x 0.001 ～ 0.0015 => 1日の摂取量
* ムキムキ、強トレーニング = 体重 x 0.002以上 = 一日の摂取量
例えば、体重70キロで 弱筋トレの人
70kg x 0.0015 = 1日 105グラムを摂取が理想
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1000g 2200円～3000円以下の安めのプロテインじゃないと、たまご、鶏肉を食った方が基本コスパがよい。
他の栄養素もあるし、満腹感もあるのでなおさら。基本は食事で補う。
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食事で1日 0.2%弱を取るのはきつい分は プロテインで保管する。
強筋トレとかだと 150グラムは プロテインでとる感じになるかな。普通の人は食事で毎日はきつい。
この場合、安いプロテインだと 日/600円位、それなりのだと 倍額以上する。
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体を作っている要素のほとんどがタンパク質由来である。
体系だけではなく、美容にも良いとされている。
年寄りがしわくちゃになるのは、水分不足とタンパク質不足の影響が大きいとよく言われる。
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蕎麦 100g(10) + ゆで卵2個(13) + プロテイン20g(16) = 39g
150 + 40 + 50 = 240円 (グラム単価 6.15)
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タンパク質吸収に重要なのが ビタミンＢ６
マグロやサケなどの魚は、タンパク質とビタミンB6の両方を豊富に含む。大豆、くるみ、米、バナナ、ごま、にんにくなどにもビタミンB6が多く含まれる
腸ではアミノ酸やペプチドの状態まで消化されていないと吸収できない。
吸収できないタンパク質は腸内細菌による発酵を受けアンモニアなどの毒性のあるガスが作られる。
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ソイ（豆）とホエイ（牛乳）混ぜて飲むと 良いことが？
ホエイは吸収が早い。
ソイは時間がかかるが 腹持ちがよい
筋肉合成に作用するBCAAの血中濃度をみると、ソイ・ホエイ 両方摂取で ホエイ単独より長時間筋肉を作りやすい環境になっていることが確認されている。
取りすぎ注意
タンパク質は 常に取り入れなければならない
必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換され体脂肪になったり、尿素として尿中に排出されたりするため、飲み過ぎはムダになるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけてしまう。
運動や体躯にもよるが 運動後に20-30グラム位の摂取がいいのではという話らしい。
長年患っていた皮膚疾患が改善
皮膚科に通い5年以上 良し悪しを繰り返していた スネの皮膚疾患がプロテインを取り始めたとともに明らかに改善。豆の方を主に使っているのでそのせいかも。もしくは単にタンパク質が今まで足りなかったとか。